जिन्दगी को तनावमुक्त बनाएं


 

          तनाव हमारी सेहत
का सबसे बड़ा शत्रु है। आज
की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव
से बचा भी नहीं जा सकता। फिर भी कुछ
बातों पर अमल करके आप तनाव को काबू
में कर सकती हैं।

1-प्रतिदिन थोड़ी देर
व्यायाम अवश्य करें। कई
शोध-अध्ययन से यह बात सच
साबित हुई है कि व्यायाम तनाव दूर
करने में काफी सहायक होता है।

2–स्वास्थ्यव‌र्द्धक
खानपान से भी तनाव
में काफी हद तक काबू पाया
जा सकता है।

3–कई बार थकान
के चलते भी दिमाग में
तनाव हावी हो जाता है।
ऐसे में आपको बहुत जल्द
गुस्सा आ जाता है। इसलिए
थकान की स्थिति में थोड़ी देर
विश्राम करें। विश्राम करने से दिमाग
शांत हो जाता है।

4–यदि आपको किसी
जगह जाने में विलंब हो चुका
है तो हड़बड़ी न करें। इससे तनाव
और बढ़ता है। उन कारणों पर विचार
करें, जिनके कारण विलंब हुआ है। ऐसे
कारणों को भविष्य में न दोहराएं।

5–जब भी तनाव महसूस
हो, किसी खुले स्थान पर आकर
धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।
शोध-अध्ययनों से यह बात साबित हो
चुकी है कि गहरी सांस लेने से तनाव काफी
कम होता है और आप राहत महसूस करती हैं।

6–अपने को किसी
मनपसंद शौक से जोड़कर
रखें। यदि आपकी संगीत में
दिलचस्पी है तो मनपसंद संगीत
सुनें। इच्छा हो तो खुद भी गुनगुना
सकती हैं। इसी तरह आप अपना पसंदीदा
टीवी कार्यक्रम भी देख सकती हैं। आप चाहें
इंडोर गेम्स भी खेल सकती हैं।

7–हाल ही में जर्मनी में
हुए एक अध्ययन से यह
पता चला है कि पेड़-पौधों के
पास समय बिताने से मानसिक
रूप से दिमाग शांत होता है। इसलिए
अगर आपको शौक है बागवानी में मशगूल
हो सकती हैं।

8–हेल्थ एक्सप‌र्ट्स के
अनुसार योग और मेडिटेशन
करने से भी तनाव दूर भगाया जा
सकता है। इसलिए प्रतिदिन थोड़ा समय
निकालकर योग और मेडिटेशन को अपनी
दिनचर्या में अवश्य शामिल करें।

9–कई शोध-अध्ययनों से
यह बात सिद्ध हुई है कि प्रार्थना
में गजब की शक्ति होती है। शायद
यही कारण है कि आध्यात्मिक रुझान
वाले व्यक्ति विषम से विषम परिस्थितियों
में भी निराश नहीं होते। इसलिए कहते हैं कि
आस्था शॉकर का काम करती है।

 

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