शरीर चुस्त-दुरुस्त व्यायाम से ही सम्भव है


 

             आज हर दूसरा व्यक्ति
अपनी कम उम्र में यानि 30-35 वर्ष
की आयु में ही रोगग्रस्त हो जाता है,
वहीं दूसरी ओर दुनिया में कुछ ऐसे भी
लोग हैं जो अपनी ढलती उम्र मतलब सौ
वर्ष में भी बिल्कुल जवान हैं। इस उम्र में भी
वे अपने हाथों से लकड़ी काटने का माद्दा
रखते हैं और चुस्ती से चलते भी हैं।
आखिर क्या कारण है..? ऐसा पता
चला है कि ब्रिटेन में हर 100 में
से 30 लोग कसरत नहीं करते।

           शरीर को सेहतमंद
बनाए रखने में कसरत हमेशा
से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता रहा
है। रोजाना कसरत और व्यायाम करने
से शरीर तंदुरुस्त रहता है। यह आसान उपाय
है जिनकी मदद से आप फिट रह सकते हैं।

1-घर की सीढियां
चढ़े-सबसे आसान उपाय
है ज्यादा से ज्यादा पैदल चलना
और एलिवेटर की जगह सीढि़यों
का इस्तेमाल करना। हमें कम से
कम दिन में पांच बार सीढि़यां
उतरनी और चढ़नी चाहिए।

2- ऐसा जरूरी नहीं
कि जिम जाकर घंटों कसरत
की जाए. फिटनेस गुरु रोजमेरी
कोनली की सलाह है कि यह काम
घर में ही आसानी से किया जा सकता है।

3- आपके लिए दूसरी
आसान तरकीब है- फर्श की
ओर चेहरा कीजिए, बाहें एल
आकार में बांधिए, पांव सीधे
रखते हुए नितंब और शरीर
को एक सीध में लाइए, फिर दंड
लगाइए। ये उपाय यदि आप हफ्ते में
तीन बार 30 सेकेंड के लिए करें, तो
इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।

4- तीसरा आसान
उपाय आपको सोशल नेटवर्किंग
के जरिए उपलब्ध हो जाएगा। यहां
आपकी फिटनेस गुरु कोनली अपने
ट्विटर अकाउंट से फिटनेस सेशन
चलाती हैं। वे कहती हैं, ये व्यायाम
मुश्किल है। इसमें आपके पसीने भी
छूट सकते हैं। ऐसे हल्के व्यायाम से
दिल की धड़कन की गति दुरुस्त रहती
है। एनएचएस हर हफ्ते कम से कम 150
मिनट मध्यम गति के एरोबिक एक्सरसाइज
करने की सलाह देता है।

5- कसरत के लिए
आलस व समय न देने वालों
के लिए चौथी कसरत कुछ दिलचस्प
और बेहद आसान है। इस व्यायाम के
लिए पहले अपने सोफे के अगले हिस्से
पर ठीक से बैठ जाएं. फिर अपना दायां
पैर ऊपर उठाएं और हवा में पैर के अंगूठे
से ‘ए’ लिखिए, अब बायां पांव उठाएं और
उससे भी वही प्रक्रिया दोहराएं, और यह क-
सरत तो टीवी देखते-देखते भी हम आराम से
कर सकते है।

           अगर आप फिट रहने
के साथ बढ़ते वजन से परेशान
हैं लेकिन समय की किल्लत आपको
रोक रही है तो निराशा को त्याग दें और
यह पांचवां व अंतिम उपाय अपनाएं। अपने
फोन में कुछ निश्चित अंतराल का रिमाइंडर
लगाएं और प्रत्येक 30 मिनट पर पांच मिनट
के लिए खड़े हो जाइए। यह सेहतमंद और फिट
रहने का सबसे अच्छा और आसान व्यायाम है।

 

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