बस दस मिनट में कैसे चुस्त दुरस्त रह सकते हैं हम


           कुछ लोगों की यह धारणा
है कि चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए
हर दिन घंटों पसीना बहाना पड़ता है,
लेकिन हाल ही में जर्मनी में हुए शोधों
से पता चला है कि यह धारणा सही
नहीं है। इस शोध के मुताबिक 10
मिनट का व्यायाम भी आपको
तरोताजा बनाये रखने के लिए
काफी है। हो सकता है कि 10
मिनट के व्यायाम से आपके शरीर
की अतिरिक्त चर्बी कम न हो, लेकिन
10 मिनट की एक्सरसाइज आपमें जोश
भर देगी और आप सारा दिन खुद को तरोताजा
महसूस करेंगी। इसका असर आपके काम पर भी
पड़ेगा यानी 10 मिनट की एक्सरसाइज आपके काम
करने की क्षमता को बढ़ायेगी।

a-                 हर दिन 10 मिनट
का व्यायाम बीमारियों से लड़ने की
शक्ति को 40 फीसदी तक बढ़ाता है।

b-                   दफ्तर की सीढि़यां
चढ़ना, उतरना तथा पार्किग स्थल
से दफ्तर तक पैदल चलना भी तरोताजा
रखने वाला व्यायाम है। –

c-                    सुबह-सुबह 10 मिनट
की जॉगिंग कई घंटों तक आपमें चुस्ती
बरकरार रख सकती है। यह ध्यान रखें कि
व्यायाम को मौजमस्ती में करें यानी उसे बोझ
समझकर न करें।

d-                       अगर बाहर जाकर
व्यायाम करना संभव न हो तो संगीत
की धुन पर 10 मिनट डांस करिए। -बुखार,
थकान, कमजोरी महसूस करने की स्थिति में
व्यायाम से बचें।

e-                     ध्यान रखें, जहां
व्यायाम करें वहां शांति हो, जगह
साफ-सुथरी हो, प्राकृतिक हवा हो और
पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी हो।

f-            व्यायाम का समय
बढ़ाना हो तो धीरे-धीरे बढ़ाएं,
एकदम से समय बढ़ाने से थकान,
कमजोरी की शिकार हो सकती हैं।

g-                   व्यायाम के समय
बातचीत न करें, व्यायाम के समय
चुप रहने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

h-                तनावमुक्त होकर तथा
मन व शरीर शांत रखकर व्यायाम करें।

I-                 इस हकीकत को
स्वीकारें कि हमेशा युवा नहीं रह
सकतीं। चाहे दिन रात व्यायाम करें।
बढ़ती उम्र को गर्व से स्वीकार करें।

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